准妈妈随着肚子的变大 ， 会感觉自己睡的越来越不好，尤其是孕晚期，那么有什么办法能够缓解症状呢？孕晚期睡不好？这些妙招能解决！
孕晚期是指怀孕的最后三个月，月份大了 ， 肚子也更大，身体的不适应性可能更大 。很多孕妈在这个时期睡不好，那么就应找到原因，对症下药 。
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孕晚期睡不好的原因
一、 半夜腿抽筋
在孕晚期，孕妈体内的钙需求量很大，没有及时补充的话 ， 会造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡觉时 。
对策：1、孕妈可以试着将抽筋的腿尽量绷直，然后缓缓把脚趾往回勾 ， 则有助于缓解症状 。
2、补充钙质
含钙的食物有：鱼、肉、动物肝脏、奶制品等，也可以服用钙片 。
二、 尿频
【孕晚期睡不好？这些妙招能解决！】 孕晚期由于肚子变大压迫膀胱，孕妈会频繁产生尿意、尿急的感觉 ， 半夜几乎每隔一两个小时就要起夜一次，让很多孕妈颇为烦恼，自然也睡不好 。
对策：1、建议孕妈入睡前2个小时之内不要喝水，利尿的食物也少吃 ， 包括冬瓜、海带、水果等 。
2、还可以增加枕头等，调整一个舒服的睡眠姿势 。
三、 做梦次数变多
由于孕激素的关系，孕妈的做梦次数开始变多，有时一晚上怪梦连篇都不奇怪 。
对策：1、放松心情 ， 不要多想，睡前可以放点音乐，或散散步 。
2、如果做了梦睡不着了，可以和孕爸谈谈心，分享感受，有利于心情释放，再度进入梦乡 。
孕妈睡眠不好吃什么
一、牛奶
牛奶有镇静催眠的作用 ， 牛奶还能让孕妈减少饥饿感，以减少半夜苏醒的可能，牛奶还含钙质，有助于清除紧张不安的情绪 。
二、酸枣仁粥
酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物 ， 取15克酸枣仁，捣碎后煮汁 ， 取汁滤渣，与粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好质量的睡眠 。
三、小米粥
小米营养价值丰富，味道甘甜，口味佳 ， 孕妈睡前服用适量，既可减少饥饿感，又能健胃安眠 。
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