推荐产后第一天的月子保健操
对于产后新妈妈，在做好产后营养保健的同时，别忘了产后适当的运动 ， 这样才有利于新妈妈的产后恢复 ， 专家提醒，一般顺产的妈妈在产后第一天就可以适当的做一些简单的保健操 ， 下面我们就具体的来看看，如何做好月子保健操 。
月子保健操
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节 。
(1)手指屈伸运动
从大拇指开始 ， 依次握起，再从小拇指依次展开 。两手展开、握起、展开、握起、反复进行 。
(2)深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出 。
【推荐产后第一天的月子保健操】(3)转肩运动
臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后 ， 再向相反方向转动 。
文章插图
推荐产后第一天的月子保健操
(4)背、腕伸展运动
两手在耳前握住，向前水平伸展 。
手仍向前伸展，背部用力后拽 。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松 。
两手在前相握，手掌相外 ， 同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松 。
(5)脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯曲 ， 再向外翻 。
两脚并拢，脚尖前伸 。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝 。呼吸2次后，撤回用在脚上的力 。
两脚并拢 ， 右脚尖前伸 ， 左脚踝后弯，左右交替 。
(6)颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲 。复原 ， 颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转 。
不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情 。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性 。从总体功能上来讲 ， 运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用 。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手 。
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