运动后如何消除疲劳
经过大量的体力运动后，身体肌肉处于极度紧张状态，此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状 。此时需要进行合理的调整，以便快速恢复正常身体机能 。那么 ， 你知道运动后如何消除疲劳吗？下面就让我为大家详细的介绍下运动后如何快速的消除身体疲劳吧，一起来看下 。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态 。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失 ， 还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳 。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行 。进行有规律、科学的运行 。剧烈运动后骤然停止 ， 会影响氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低，引起不良反应 。因此 ， 运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复 。
泡温水浴 。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环 ， 消除疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟 。保持充分的睡眠 。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态 。
饮食或药物疗法 。多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能 ， 加速新陈代谢 ， 补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养 。合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 。药物疗法 使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环 ， 补充肌肉营养 。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等 。
【运动后如何消除疲劳】以上就是我为大家介绍的运动后消除疲劳的方法，相信大家都有所了解了吧 。建议大家在剧烈运动之后不要立即休息 ， 要多做几组整理运动，不能马上洗浴，也不应暴饮暴食，不宜大量吃糖 。希望大家多加注意 ， 慢慢缓解运动疲劳 。
推荐阅读
- 怀孕后能同房吗？这4种情况同房危害大
- 孕妇做到这些，胎儿发育会更好！
- 脚崴了如何止痛好呢
- 如何避免生畸形宝宝？孕21周前做这个检查
- 怀孕五个月胎动厉害吗？你知道如何计算胎动吗？
- 类风湿关节炎运动疗法有哪些
- 如何治疗脚底痛呢
- 运动导致膝盖疼怎么办
- 类风湿关节炎如何控制比价好
- 颈椎腰椎如何锻炼呢