产后如何预防乳房缩水和下垂
产后乳房缩水和下垂 ， 可能是所有新妈妈都不愿面对的事情吧，亲亲宝贝小编在引提醒各位新妈妈，想要这种情况不要发生，产后首先做好预防工作，下面，我们就一起来看看，产后具体应该如何预防乳房缩水和下垂 。
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产后如何预防乳房缩水和下垂
新妈妈如何预防乳房缩水
新妈妈在哺乳期体力消耗大，体内储备脂肪减少，如果产后卵巢功能恢复慢，哺乳时间长，激素分泌减少，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护 ， 乳房就极容易出现萎缩的情况 。加之新妈妈的乳房积存的乳汁使乳房增大，乳房表面皮肤扩展，弹性降低，容易导致日后松弛下垂 。因此需要对乳房进行精心的护理 。
首先，新妈妈从哺乳期开始要坚持戴胸罩支撑乳房，使血液循环通畅，促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力，也能保护乳头不受擦伤和碰疼 。此外 ， 可以在临睡前或是起床前按摩乳房，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈式按摩，可以增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌 。新妈妈还可在产后做一些专门的产后恢复操，如坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举，锻炼胸大肌 ， 使乳房看上去更坚挺、结实和丰满 。
按摩法可缓解女性乳房下垂
每个女人都想拥有坚挺的乳房，但随着岁月的流逝，乳房会渐渐下垂 。其实，只要在生活中多加呵护，改掉不良生活习惯，就可以延缓乳房下垂的速度 。
“乳房下垂一般源于两种原因 。”北京协和医院乳腺外科茅枫博士说 ， 一是韧带松弛，二是重量过大 。因此茅枫认为，乳房下垂，平时的保健很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护 。
防止乳房被撞击、挤压 。乳房是女人身上最需要呵护的地方之一，千万不要让它陷入危险之中 。
选择合适的胸衣 。内衣的大小要根据胸形而定 。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤 ， 使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性 。此外，中国中医科学院附属广安门医院皮肤科副主任医师宋坪提醒 ， 锻炼时要穿上运动型内衣 。“否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使弹性纤维组织受到永久性伤害 。
注意睡眠姿势 。不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂 。
多吃高蛋白食物 。宋坪指出，脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分 。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平 ， 能让胸部饱满坚挺 。
避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡 。水太热会烫去皮肤表面的角质层，使乳房的软组织越来越松弛 。洗澡时的水温以37摄氏度为宜;不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带 。
按摩乳房 。每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力 ， 向乳头方向合力推托20—30次，然后用相同方法按摩右侧乳房 。
【产后如何预防乳房缩水和下垂】“对乳房已经下垂的女性 ， 多做扩胸动作也有帮助 。”茅枫说 。每坐一小时 ， 做一次扩胸运动;坐着时也应尽量挺直上身 。
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