在孕期多吃坚果 ， 对于准妈妈和肚子里的胎儿来说都是非常有帮助的，孕妇吃什么坚果最好？你在孕期吃了什么呢？
坚果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，这对于胎儿的发育是非常有利的，那么，孕妇吃什么坚果最好？接下来一起看看以下相关介绍吧！
孕妇吃什么坚果最好——核桃
核桃含有丰富的营养，每100克含蛋白质15——20克，脂肪60——70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 ， 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。
据测定，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高 。
妈妈这样吃：
核桃可以去皮后生吃 ， 也可以研碎与红糖拌合蒸**吃，还可以煮粥或做成桃饼吃，如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处 。
一般三四个月的时候吃点比较好，也就是从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段 。
孕妇吃什么坚果最好——花生
花生的营养价值极高，能促进胎儿的生长发育 。花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进胎儿的生长发育 。同时能促进细胞发育，提高智力，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力 ， 谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力 。
文章插图
妈妈这样吃：
花生可以有多种食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以炖，方法不一，味道各异 。但是，准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法 。如果准妈妈长期上火，那么胎儿也比较容易上火，所以建议孕妇食用花生时，最好选择炖的烹制方法 。炖不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化 。
孕妇吃什么坚果最好——板栗
外国人称板栗为“人参果”，它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质 。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用 。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质 ， 而脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果高 。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、 B和胡萝卜素的含量 。
妈妈这样吃：
板栗可以做粥 ， 可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食，孕妇是能吃板栗的 。但是吃任何东西都要适量 ， 吃板栗不能多吃，否则会引起腹胀和消化不良等现象 。栗子既养人、又好吃，但患有糖尿病的准妈妈需严格控制食用量，以免影响血糖的稳定 ， 每次10个(约50克)为最佳 。
孕妇吃什么坚果最好——瓜子
常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子 。瓜子富含亚油酸 ， 其促进脑发育，也含有大量维生素E ， 促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎 。
妈妈这样吃：
孕妇在饭前或饭后磕瓜子 ， 消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利 。所以 ， 饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化 。如果数种瓜子混合嗑效果更佳，只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的准妈妈尽量少吃 。瓜子虽好，但一次不宜吃的过多，主要是瓜子中的脂肪含量较高，吃的过多容易产生饱胀感，如果过于饱胀则会影响正常三餐和孕期营养的摄取 。
孕妇吃什么坚果最好——松子
核桃含有丰富的营养，每100克含蛋白质15——20克 ， 脂肪60——70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 ， 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。
松子有着丰富的营养物质，尤其是有一种物质，可以促进胎儿智力的发育 。所以 ， 建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用 。一般是8-19周的时候 。松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺的物质元素 。产科医生介绍说松子也可以预防流产 ， 减轻孕期便秘 。
妈妈这样吃：
松子每天的摄入量，建议保持在十粒左右，保证孕妇不会上火，又能有效补充足够的营养 。不过准妈妈不要用牙齿直接咬开松子壳 ， 建议购买已剥壳的松子 ， 避免伤害牙齿，因为在孕期保护好牙齿也是十分重要的 。
孕妇吃什么坚果最好——榛子
榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号 。榛子营养丰富，果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富 。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃 。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
妈妈这样吃：
榛子除了去壳后可直接食用外，也可作烹饪用 。
炒榛子：将榛子炒熟，勿焦，随时食用 ， 去壳嚼肉，量不拘，可开胃进食、明目、增进体力 。
榛莲粥：将榛子、莲子、粳米放在一起，煮成“榛莲粥”，不仅口感好，而且营养丰富 。
孕妇吃什么坚果最好——开心果
开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸 ， 泛酸 。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药 。对孕妇有很多的功效，对胎儿的好处也十分多 。开心果是营养丰富的食物 ， 含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等 。
妈妈这样吃：
对准妈妈来说，如果有便秘的情况的话，也可以选择吃一些开心果来达到排便的作用，因为开心果能够有效润肠道 。如果有孕妇神经衰弱或是贫血情况发生，也可以选择吃点儿开心果来改善这种症状 ， 当然记得开心果也不要吃太多 。
开心果有着丰富的营养物质 ， 对孕妇和胎儿都有帮助 。但是因为其也含有大量的油脂物，所以不适合体重超重的孕妇食用 。
孕妇吃什么坚果最好——腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等 。所以是孕期可选的好坚果 。但是，腰果含有多种过敏成分，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，吃用时请准妈妈们注意 。
妈妈这样吃：
如果孕妇有疲劳的情况发生的话，也可以选择吃些腰果来改善这种症状 。腰果有补充体力的作用，尤其是孕妇外出游玩的时候，可以选择当小零食 。孕妇在吃腰果的时候 ， 一定要注意，如果你是过敏体质的话，千万不要食用 。即使未怀孕前无过敏症，不一定保证你怀孕后也不过敏 。所以准妈妈们在吃东西前必须了解自己的身体状况!
【孕妇吃什么坚果最好？你在孕期吃了什么呢？】 孕期吃些坚果对胎儿的成长发育是非常有利的 。
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