仰卧起坐的正确做法中考
文章插图
1、做完热身运动以后 ， 平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面 。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时 ， 双手向膝盖移动 。
【仰卧起坐的正确做法中考】2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸 。
3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用 。
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