核心训练有哪些动作
1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌 。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中 ， 不要抬头或缩头 。
2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面 。
3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿 。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤 。
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作 。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果 ， 我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等 。
5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧 。调整好后 ， 让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行 ， 并且双手伸直 。然后再放下手臂，重新开始动作 。
【核心训练有哪些动作】6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽 。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起 ， 身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作 。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
推荐阅读
- 龙港到马站有公交吗
- 汉朝刘据当皇帝了吗
- 房间虫子多怎么办有何妙招
- 韩国g1签证有什么用
- 花茶里有栀子是什么作用
- 荷兰有什么之称
- 杭州哪里有花海
- ff14act没有文字
- 孕妇住新装修的房子有什么危害
- 吃老酸奶有什么好处