侧抬腿可以锻炼哪些部位
【侧抬腿可以锻炼哪些部位】
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腿部、腰部肌肉 。通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧 ， 从而达到健身和减肥的目的 。在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快 ， 一次不易过多 ， 要循序渐进 ， 避免肌肉过度疲劳，造成损伤 。
方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上 。
自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢 ， 重复动作 。
右侧侧卧抬腿方法相同 。注意动作中髋部固定，不要前后移动 ， 动作不可过快 。
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