如何训练核心力量


如何训练核心力量

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第一、核心力量,是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量 , 包括腹部,下背等身体部分 。核心力量对于我们稳定身体,减少运动损伤有着重要作用 。
第二、第一个动作是平板支撑 , 这个动作不要求训练者有健身基础 , 男女均适用 , 根据自己的情况调整每次训练时间 , 熟练之后就可以进行难度更大的动作 。
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第三、仰卧起坐,最基本的腹部训练动作,这个动作腹肌一定要持续收紧 。这样能够避免伤病和提高训练质量 。
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第四、举腿 , 同样是一种腹肌训练方式,可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉 , 进行该训练时背部一定要紧贴地面,避免受伤 。
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第五、训练的时候一定要尽量练到力竭,这样才能获得最好的训练效果,起到事半功倍的效果 。
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【如何训练核心力量】

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