怎么用拉力器健身拉力器锻炼肌肉的方法


怎么用拉力器健身拉力器锻炼肌肉的方法

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第一、侧拉
一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧 , 两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨 , 女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习 。
第二、背拉
还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头 , 用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习 。
怎么用拉力器健身拉力器锻炼肌肉的方法

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【怎么用拉力器健身拉力器锻炼肌肉的方法】第三、脚蹬式双手拉
还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的套子里,两手握着拉力器的另一端,双手用力往后拉 , 这种方法,可以锻炼腹部肌肉 , 女性比较适合用这种方法练习 。
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第四、脚踩式单手拉
用脚踩着拉力器的中间,两端各用一只手握着拉力器,交错地往上拉,这种方法可以锻炼单臂的力量,适合男性朋友练习臂部肌肉,使双臂肌肉更发达 。
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