有哪些方法来锻炼我们的腰肌


有哪些方法来锻炼我们的腰肌

文章插图
第一、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的,所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动,比如跑步,游泳 。
第二、练腰肌的一个很好的方法就是卷腹 , 平躺,双手抱住头部,腹部用力上身微微抬高 , 10个为一组,每天做5组,坚持下来效果明显 。
有哪些方法来锻炼我们的腰肌

文章插图
第三、和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐,动作幅度较卷腹大一些 , 但是对腰部的力量要求也比较高 。
有哪些方法来锻炼我们的腰肌

文章插图
第四、平板支撑也是一种练腰肌的方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横?。?被公认为训练核心肌群的有效方法 。
有哪些方法来锻炼我们的腰肌

文章插图
【有哪些方法来锻炼我们的腰肌】

    推荐阅读