增肌速成：如何有效锻炼三角肌
文章插图
【增肌速成：如何有效锻炼三角肌】第一、哑铃肩上推举 。挺胸、收腹 ， 身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气 ， 向下时呼气 。
第二、引体向上 。引体向上对于器材的要求相对较低 ， 找一个单杠或高横杠 ， 双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意 身体上拉时吸气，下垂时呼气 。
文章插图
第三、哑铃双臂侧平举 。两脚分开与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽 ， 呼气，将哑铃缓慢放下 。
文章插图
第四、杠铃推举 。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直 。
文章插图
推荐阅读
- 如何正确使用跑步机来进行减肥
- 如何禁止flash小助手广告
- 在家如何快速练出肌肉
- 如何一个月内练出六块腹肌
- 腹肌的速成方法
- 学习如何独自打垒球
- 如何跑步不累主要针对学生
- 如何快速的提高短跑的速度
- 女生如何练腹肌马甲线
- 新人如何正确健身