怎样快速给背部塑形


怎样快速给背部塑形

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第一、猫式伸展
所谓的猫式伸展指的用双手撑住地面,膝盖跪在地面上,将身体放成好似猫拱背一般的姿态,然后上下运动背部,不仅有利于脊椎的健康 , 还可以帮助塑造较好的背部曲线 。
第二、弓步转体
在单手撑住地面后 , 使腿部呈现出大跨步的姿态,另一只手则向上伸展,反复进行三十分钟,不仅可以锻炼手臂肌肉 , 还有利于增强背部的柔韧性 。
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【怎样快速给背部塑形】第三、仰卧起坐
平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐,不仅可以对手臂,腿部,臀部肌肉起到很好的锻炼效果,还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美 。
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第四、仰身划船
将身体平趴在地面上,之后将双手尽可能的往前伸 , 然后再回到胸前,反复进行该动作二十分钟 , 不仅可以改善驼背的情况,还有利于消除手臂上的赘肉 。
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