长身高的锻炼方法


1、爬墙摸高 。面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线 , 此线为自己最高的摸高点 。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵 , 尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气 , 腹部肌肉放松 。
2、扶竿碰地 。两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直 , 上体前倾与地面平行 , 两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动 , 使竹竿顶端触及地面
【长身高的锻炼方法】3、拱桥”练习 。两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作 。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作 。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作 。
4、纵跳摸高 。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体 。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲 。
5、卧床伸腰 。睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动 。要使手和脚尽量向最远的地方引伸 。

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