成都市疾控中心给中小学生家长发出的寒假建议
成都市疾控中心给家长提出的几点建议：
一、坚持防疫，注意卫生
密切关注疫情发展动态 ， 减少不必要的出行;倡议在蓉过节，不跨省旅行;不出境、不前往中高风险地区 。
如需外出 ， 少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离 。正确使用健康码 ， 遵守目的地新冠防控要求 。
勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯 。常开窗、多通风，保持干净居住环境 。预防感冒 ， 咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻 。做到饭前便后、外出回家后、触摸宠物后用流动水和肥皂/洗手液洗手(七步洗手法);倡导家庭分餐制 。
二、科学用眼，预防近视
养成良好用眼习惯，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛离书本一尺 ， 握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳，读写连续用眼时间不宜超过40分钟 。书写时，台灯应从左侧照射书本，同时需注意书写面的亮度，不可过亮或过暗 。
【成都市疾控中心给中小学生家长发出的寒假建议】假期更是要严格控制电子产品使用时间 ， 遵循“20-20-20”原则，即看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米)外至少20秒以上以放松眼睛 。按照教育部的最新要求，学生原则上不得将个人手机带入校园 ， 老师不得使用手机布置作业或要求学生用手机完成作业，在此，建议家长朋友们也应切实履行教育职责，通过多种形式加强教育引导，让学生科学理性对待并合理使用手机 。
不用手揉眼睛，每天坚持做2次眼保健操，但要注意做眼保健操前彻底清洁双手 。
三、清洁口腔，预防龋齿
养成保护牙齿的好习惯，每天至少要刷牙两次，早晚各一次、进食后漱口 。提倡用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷，每个牙齿的牙面都要刷到 ， 刷牙时使用温水，时间至少3-5分钟 。
四、适量运动 ， 增强体质
采取哪种方式进行体育锻炼要结合天气状况和疫情形势，遵守当地疫情防控规定 。低风险地区，尽可能参加多种形式的户外活动和体育锻炼 。中高风险地区，居家锻炼，可在室内走动、做体操、健身操、下蹲运动、仰卧起坐等，充分利用阳台、窗边、庭院等多接触自然光线 。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时 。
另外 ， 儿童青少年每日协助家长做力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。
五、充足睡眠 ， 健康饮食
假期也应注意学习时间、活动时间等要相对固定、有节律 。
充足的睡眠和合理的营养是保证身体健康的基础 。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时 ， 高中生8小时 。合理作息，早睡早起、不熬夜 。
儿童青少年应做到营养均衡 ， 不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和含糖饮料 。
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