瑜伽怎么练习倒立 怎样练瑜伽倒立

瑜伽怎么练习倒立 怎样练瑜伽倒立


想要练习倒立,可以先找到一堵墙来支撑大家的身体,山式站立,腰部向下弯曲,双手放在离墙20厘米的地面上 。腰和腹部要用力,腿被举向空中,身体呈直线 。两个人握着手,双腿向两边张开,双脚搁在墙上 。
大家也可以做以下这些倒立动作:
倒立和后弯:从下犬式进入,向前倾斜 , 同时推动你的脚,抬起你的腿 。身体呈直线并垂直于地面 。把你的腿移到身体后面 , 弯曲你的腰,把你的脚放在墙上 。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的膨胀和紧张 。

手倒立和后弯:身体的肌肉开始紧张 , 手臂内的肌肉用力,腿的内侧收紧,不要收缩肩膀和脖子,调整呼吸频率,不要屏住呼吸 。
在做倒立或者弯曲身体的体式之前,先做标准的倒立式 。抓住手掌和物体之间的距离 , 伸直双腿,双脚并拢,保持垂直位置不变 。感觉胸部向外扩张,脊柱向下弯曲,臀部向下移动 , 腰部平行于地面,腿部后面的肌肉靠在躯干上 。
【瑜伽怎么练习倒立 怎样练瑜伽倒立】练过瑜伽的人都知道,瑜伽体式繁多,但是其中的倒立式是效果最好的,当人倒立时 , 思路也会变得清晰,还能够增强记忆力,所以大家可以经常倒立 。

    推荐阅读