健身器材训练教程 健身新手器材练习步骤

健身器材训练教程 健身新手器材练习步骤

1、首先对于才开始健身的朋友来说,最简单的应该是跑步机 , 但是不能立马就上跑步机,在上跑步机之前最好做一下热身运动,让肌肉运动起来,可以变得很柔软 , 而不容易受伤 。第一次上跑步机应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质 , 再慢慢加量 。
【健身器材训练教程 健身新手器材练习步骤】
2、对于很多新手来说,进入健身房之后 , 可能开始的待的时间比较长,想把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳 , 导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤 。对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可 。
3、想要去健身房健身的话,要注意自己的穿着,很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋 , 这种鞋鞋底较?。?而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤 。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。

    推荐阅读