腰肌劳损怎么锻炼恢复 腰肌劳损怎么锻炼
1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸 。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟 ， 重复10次 。
2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身 ， 在此过程中保持腰部和臀部的放松 。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次 。
【腰肌劳损怎么锻炼恢复 腰肌劳损怎么锻炼】3、姿势：俯卧位 ， 骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面 。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次 。
推荐阅读
- 绍兴人才房票怎么用 绍兴柯桥领的人才房票能付首付款吗
- 路由器连不上网怎么办 常见原因的解决办法都在这里了
- 微信与ipad不兼容怎么办 你会吗
- tcl电视开机黑屏怎么回事 两种原因在这里
- 墙体和衣柜玻璃胶怎么去除方法 这里有答案
- 出差报告怎么写 教你怎么写
- 大虾最好吃的做法 大虾怎么做好吃
- 安庆车辆转籍怎么在网上操作的 安庆车辆转籍怎么在网上操作
- 台州路桥区慢特病门诊报销待遇 台州路桥区慢特病门诊报销待遇怎么样
- 台州怎么查询门诊慢特病异地就医直接结算医院