如何核心力量训练 核心力量训练的训练方法

如何核心力量训练 核心力量训练的训练方法

1、平衡垫站立 。单足站立于平衡垫或软垫上 , 保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 , 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。

3、健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上,手在肩的下方(注意让球上的横纹与手的方向相反:可以增大摩擦力,降低手滑脱的风险) 。初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候,不要让胸部碰到球 。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧 , 不要塌腰 。
【如何核心力量训练 核心力量训练的训练方法】4、平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 , 腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。

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