大腿前侧肌群力量训练 大腿内侧群肌肉训练动作

大腿前侧肌群力量训练 大腿内侧群肌肉训练动作

1、相扑深蹲:大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲,这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉 , 使肌肉紧实,线条美观 。将两腿尽可能的分开,蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长,注意膝盖不可内弯 。

2、内收器械:一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械 , 在操作时需要将拉力器固定在脚踝处,稳定身体,发力时大腿向身体靠近,收力时大腿远离身体,可以锻炼大腿内侧的内收肌 。
【大腿前侧肌群力量训练 大腿内侧群肌肉训练动作】3、夹瑜伽球静蹲:夹瑜伽球静蹲属于静态的动作,这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间,后背靠墙,不但可以锻炼大腿内侧的肌肉 , 还可以锻炼大腿前侧的肌肉,使肌肉饱满紧实 。

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