更年期补钙要注意些什么 更年期补钙要注意
更年期补钙要注意
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骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入 。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程 。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则 。
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此 ， 一般从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
(2)注意饮食补钙
【更年期补钙要注意些什么 更年期补钙要注意】人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持 。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高 ， 食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成 。尿液中钙的排出 ， 主要是从血液中转入尿液 ， 夜间入睡后空腹时排的尿钙 ， 则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失 。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间 。此外，补钙最好不要在空腹时补 ， 否则吸收不佳，而要在饭后服用 。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙 ， 因其含钙量太低 ， 已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是：含钙量高 ， 价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂 。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D 。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克 ， 还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要 。
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