更年期:更年期应该如何锻炼呢 更年期：更年期应该如何锻炼呢?
更年期：更年期应该如何锻炼呢?
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更年期女性锻炼遵循原则
(1)运动时间：早晨空气新鲜 ， 精神饱满，是锻炼身体的最好时间 。刚吃饭后，不宜马上进行活动 ， 应休息1～2小时后，才适宜锻炼 。
(2)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象 。运动后 ， 应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生 。
【更年期:更年期应该如何锻炼呢 更年期：更年期应该如何锻炼呢?】(3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动 ， 对健康是不利的 ， 容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害 。所以，在运动时应注意适当休息 。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快 ， 逐渐递增 。在运动时 ， 应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作 。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动 。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动 。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果 。
(5)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼 。
(6)循序渐进：在进行体育锻炼时 ， 要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度 。
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