如何锻炼性肌肉 如何锻炼性肌肉
按照以下方法，你会感到舒适和快乐 。需要说明的是 ， 前两个步骤需要双方共同完成，后三个步骤可以由一个人或两个人完成 。
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通过锻炼提高身体感觉，可以说是促进性欲的绝佳良药 。健身专家推出了性锻炼法，每个动作都能锻炼性需要的肌肉 。
【如何锻炼性肌肉 如何锻炼性肌肉】第一步:合作延长 。目标是提高臀部和大腿的柔软性 。
两人面对面坐着，尽量分开双脚，脚对脚 。手牵手，保持上半身直立 。一个人向后倾斜身体，拉着另一个人大幅度向前倾斜 。保持动作几秒钟，另一个人向后倾斜 。重复这个动作十次 。
第二步:反向弯曲 。目标是锻炼腹肌，提高背部的灵活性和骨盆的灵活性 。
一个人的分开站在肩膀上 。另一个人躺在仰面，膝盖弯曲双脚着地，双手抓住恋人的脚踝，然后慢慢地把屁股抬到地上 。保持这个姿势，默默地数到10，慢慢地把屁股放回地上 。重复上述动作15-20次，两人交换 。
第三步:俯卧撑向上跳 。目标是提高腿部和臀部的力量，提高上肢的力量 。
做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽量收缩腹部肌肉 。向上跳要注意保持身体直立 。每个动作尽量重复10次以上 。
第四步:用健身球压迫练习 。目标是锻炼背部、臀部和大腿内侧的肌肉，增强耐力 。
躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，靠近臀部，把健身球夹在双脚之间 。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点 。用大腿内侧按健身球的方法和专业的骨盆运动效果大致相同 。保持3秒后，恢复初始姿势，重复整个动作8次 。
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