减脂餐食谱 减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
1、自制沙拉
食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个 。
做法1：沙拉酱汁自调：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml ， 酱油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g ， 芥末4g，柠檬汁15ml，盐：适量，可以放少许百里香） 。
2、烤鸡蛋吐司
食材：黑麦土司：一片 ， 鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（?。喊敫?洋葱：少许 。
做法2：在黑麦土司上，依次铺上芝士，鸡蛋，番茄?。?洋葱末 ， 然后撒上海盐以及黑胡椒 ， 放入烤箱200°烤30min 。
3、白灼芥蓝
【减脂餐食谱 减脂餐食谱一周七天一日三餐表格】食材：芥兰：一小把，小葱：一根，姜：少许，港式甜酱油，蒸鱼豉油各少许
做法3：芥兰焯水后沥干码盘 ， 滴入少许蒸鱼豉油与港式甜酱油 。葱姜朝天椒切丝 。锅里放入少许橄榄油加热 。油热后撒到葱姜丝上即可 。
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