学习性保健操 保健操教程
缺乏?性冷淡？因生孩子导致质量不如以前的情况吗?现在 ， 向你推荐一套性操，让你做个女神 。
文章插图
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活 。收缩臀肌能和控制的舒缩 。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使有发热和松弛感 。在淋浴时拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴时揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转 。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气 。反复做5次 。然后俯卧，用手下压臀?。?松手时呼气 。重复5次 。此练习较剧烈，能产生明显的 。
展腿练习
锻炼内侧肌群 。躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张 ， 利于局部气血通畅 。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想的重要条件 。
仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝，将膝盖拉向 ， 稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
按摩练习
增加性快感体验 。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
开张练习
可增强对、阴道和盆部肌肉的感觉 。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴部 ， 手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。
仰卧 ， 两腿分开，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松 ， 大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感 。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫 。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨?。?可明显改善性功能 ， 同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁 。这套操对任何年龄段的妇女都适合 ， 尤其是自然产妇 。利于提高性功能 。
挤压外阴练习
【学习性保健操 保健操教程】可使臀部和大腿 ， 肌肉富有弹性 。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直 ， 左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地 。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟 。再左腿在下、右腿在上做相同动作 。越用力扭搓，阴道口及阴部受的压力越大 。左右腿各重复3次 。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适 。
缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟 。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加 。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个的可爱女人!
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