在家怎么练引体向上 怎么练引体向上
引体向上是常见的锻炼方法之一 ， 练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点 ， 然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降 。通过练习引体向上达到锻炼背括肌、二头肌、胸肌的目的 。引体向上每次做3-8组，每组做10个，每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可 。
引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种是手心向前 ， 被称为正握；一种是手心向后，被称为反握，这两种方式，分别用到的肌肉是不同的 。
1、正握，主要用到背括?。斡枚芳? ，胸肌上半束 。
2、反握，主要用到二头肌，次用胸肌上半束，背括肌 。
【在家怎么练引体向上 怎么练引体向上】引体向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，初学者可以使用弹力带辅助或者请人上托助练 。
推荐阅读
- 股票布林线怎么看 股票的布林线是什么
- 鱼怎么养不缺氧 鱼怎么养
- 凉拌苦菊的做法窍门 凉拌苦菊怎么做好吃又简单
- 尘歌壶怎么退出多人模式 尘歌壶怎么退出
- 生腰果怎么吃 生腰果怎么吃法
- 如何烤面包? 怎么烤面包吃
- 和平精英怎么查看区 怎么看和平精英区
- 羽绒服有腥味怎么回事是什么原因引起的 羽绒服有腥味怎么回事是什么原因
- 刺客信条英灵殿 怎么举行宴会 刺客信条英灵殿怎么开宴会
- win10安全模式怎么进入开机 win10安全模式怎么进入