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1、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作 。运动的时候一定要控制好速度 ， 不可以太快 ， 也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累 ， 表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的 。
2、俯卧撑 。这种力量训练 ， 可以激发你的胸部，肩膀和手臂，甚至在适当的形式下可以锻炼腹肌 。
3、蹲马步 。该方法主要用于瘦大腿，并塑造翘臀 。
4、反向下蹲 。该方法主要用于锻炼三头?。銮渴直鄣牧α?。
【减肥好方法运动视频 减肥好方法运动】5、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次 。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用 。
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