所有含镁的食物和水果有哪些 所有含镁的食物和水果有哪些英语
1、含镁食物有：谷类如小米，玉米，荞麦面，高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐；蔬菜如冬菜，苋菜，辣椒，蘑菇；水果如杨桃，桂圆 ， 核桃仁；其他如虾米，花生，芝麻，紫菜等海产品等 。
【所有含镁的食物和水果有哪些 所有含镁的食物和水果有哪些英语】2、镁有助于调节人的心脏活动，降低血压 ， 预防心脏病 。中国营养学会建议 ， 成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克 。可耐受最高摄入量定为700mg/d 。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例 。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
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