每天十几分钟 每天十几分钟无氧
运动和性爱是密切相关的事情，毕竟正式开战需要健康、强壮的身体做基?。?而且，运动可以让形体更健美，让女人胸部和身段更挺拔、更苗条 。故此，完美性爱不能缺少运动的辅助哦！如果女人想让自己的胸部更挺拔，每天只要花十几分钟坚持下面的几种锻炼就可以啦！
文章插图
一、弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部 。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回 。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开 。
二、推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上 。双腿并拢，提胸收腹 。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置 。
三、交叉上举
自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧 。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出 。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起 。收回到起始位置，完成一次动作 。
四、胸前传球
【每天十几分钟 每天十几分钟无氧】身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前 。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量 ， 双手将实心球用力向上抛出 。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前 ， 尽可能快地反复做几次 。
五、展臂后拉
双脚分开，与胯同宽站立 ， 双脚踩住一根拉绳中部 ， 双手分别握住拉绳两端的手柄 。两臂垂于身体两侧 ， 身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直 。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉 。缓缓放松两臂，一次动作完成 。
六、高举哑铃
双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲 。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直 。保持上举姿势5秒钟，来回数次 。
七、哑铃曲臂上提
仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度 。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态 。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置 。
八、哑铃飞鸟
手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧 。小臂用力，将哑铃举至胸前 ， 然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直 。
九、俯卧撑
面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩 。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起 ， 然后屈臂，将身体降至原位 。
十、曲臂支撑
以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方 。确保胸腹收紧，脊柱正直 ， 将这一姿势持续30秒至1分钟 。
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