正确跑步的技巧视频 正确跑步的技巧
1、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、脚应落在臀部下方，而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地 。
3、在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住臀部前进的方向
4、保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动 。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动 。
5、在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外 ， 应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
【正确跑步的技巧视频 正确跑步的技巧】7、保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
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