肌肉锻炼后需要休息多久 肌肉锻炼完后该怎么做
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右，在高强度运动之后 ， 由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松 。
2、腿部肌肉拉伸练习，在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体 ， 比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次 。
【肌肉锻炼后需要休息多久 肌肉锻炼完后该怎么做】
3、上身肌肉拉伸练习 ， 腿部放松结束后 ， 进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组 ， 每组16次 。
4、小腿腿部舒缓按摩，首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下 ， 循环4次，每次一分钟左右 。然后 ， 再用手掌虎口卡住跟腱部位 ， 由跟腱到小腿，向上按捏 ， 来回4分钟左右 。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右 。
5、大腿肌肉舒缓按摩，大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后 ， 握拳，两条腿同时捶打3-5分钟 ， 从上到下 ， 从左到右 ， 如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下 。
推荐阅读
- 明日之后莱文市副本攻略视频 明日之后莱文市贡献怎么刷
- 车辆过户后etc如何变更 车辆过户etc怎么变更
- 星露谷物语结婚后可以干什么 星露谷物语结婚了可以干什么
- 烫完头发后几天可以洗头发 烫完头发后几天可以洗
- xrv后视镜手动折叠方法 xrv后视镜折叠方法
- 《九龙城寨之围城》曝特辑 九龙城寨最后是如何拆除的
- 第一次来大姨妈后怎么办 第一次“大姨妈”后女性的变化
- 武汉周末学堂托管报名时间 武汉放学后托管班怎么样
- ug文件格式后缀prt.1怎么打开 ug文件格式后缀
- 本田inspire后视镜加热怎么开? 本田inspire后视镜折叠按钮在哪