怎么让男人学会付出 学会这7种方法让你更“男人”
很多身材比较矮小的男性常常会被人们嘲笑说，瘦的风一刮就吹走了 ， 说的人没有什么感觉，但是听的人就会觉得自尊心受到了很大的伤害 ， 男性天生瘦弱并不是他们的错 ， 那么后天有什么办法可以改变“竹竿”一样的身型呢?
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1、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳 。
2、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励，互相帮助，互相保护 。
3、打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼 ， 逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础 。
4、要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强 ， 锻炼效果越佳 。这样 ， 再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
5、少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外 ， 平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
6、合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。因此 ， 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
7、坚定信心持之以恒
【怎么让男人学会付出 学会这7种方法让你更“男人”】消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事 ， 凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 。
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