减肥的正确方法 大基数减肥的正确方法
【减肥的正确方法 大基数减肥的正确方法】1、千万不要跳过任何一餐 。不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 。每天吃5-7个小餐，而不是3大餐 。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ， 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 。大多数人都对自己的热量需求一无所知 。但是 ， 如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
4、运动减肥 。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢 ， 可以促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上 ， 中间可以停止 ， 且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果 。运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做 ， 最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考 。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行 ， 并且坚持每天锻炼 ， 至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果 。
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