减肥营养菜谱一周期 减肥营养菜谱

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1、西葫芦 。西葫芦约含水分94%以上 , 它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好 , 还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动 , 有利于粪便排出 。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝 。

【减肥营养菜谱一周期 减肥营养菜谱】2、白菜 。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动 , 帮助消化,防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。

3、萝卜 。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用 。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌 , 防胆结石的形成,降胆固醇 , 可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右 。

4、豆芽 。主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹 。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用 。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能 。

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