腹肌锻炼简易方法 腹肌锻炼简易方法介绍
1、首先仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝成90度，脚掌平贴于地 ， 双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时 ， 要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。
3、注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
【腹肌锻炼简易方法 腹肌锻炼简易方法介绍】4、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
推荐阅读
- 变易简易不易的意思 变易简易不易的意思简述
- 天气冷锻炼腹肌最快的方法视频 天气冷锻炼腹肌最快的方法
- 降血糖最好方法 降血糖最好方法分享
- 男性增大丁丁的健康方法有哪些 男性增大增长锻炼方法
- 背部肌肉锻炼方法 背部肌肉锻炼方法图解
- 第一人称英语怎么说 英文简易句型举例
- 蛋糕简易自制方法 很简单的蛋糕制作方法
- 简易咖啡机怎么用 咖啡机怎么用
- 描写早上运动的句子 早晨锻炼身体心情说说
- 练哑铃二头肌锻炼方法 二头肌哑铃的锻炼方法