如何有效减掉啤酒肚 这6种方法有助日常减少“啤酒肚”
男人到了中年后就会容易出现“啤酒肚”，这往往会影响到男性的健康状况 。因此，在闲暇时间里多运动减掉“啤酒肚”就显得至关重要了 。在这里，来为大家介绍一下减掉“啤酒肚”的运动方式，快来一起看看吧 。
文章插图
男人“啤酒肚”的危害
“啤酒肚”属于腹部肥胖 。世界卫生组织认为 ， 腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一 。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 。
此前 ， 有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见 。
那么 ， “啤酒肚”要如何减呢?
慢跑：跑步可以锻炼全身 ， 消除全身脂肪，又不易受伤 。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长 ， 适应后可以逐渐加大运动量 。
屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈 。交替各做20次 。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉 。
仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数 。
腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动 。再做上下弯曲 ， 两手朝前平伸 ， 将身子弯曲，使双手触地 ， 然后恢复正常 。交替各做20次 。
“空踏自行车”：仰卧位 ， 轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉 。
揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝 ， 径直向下揉推至小腹 ， 每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上 ， 逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍 。
【如何有效减掉啤酒肚 这6种方法有助日常减少“啤酒肚”】想要减掉“啤酒肚”的男性朋友可以根据自己的情况来选择以上运动方式哦 。
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