充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康吗
充足的睡眠是老年人健康的保障，只有良好的休息，才能有健康的身体 。既然睡眠对老人健康十分重要，在睡眠习惯方面，老年人还要特别一些禁忌 。
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【充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康吗】
充足睡眠重要性
在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明 ， 全球约每10-12人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题 。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰 。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短1/3 。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等 。
俗话说得好 ， 人生旅程中，“前30年睡不醒 ， 后30年睡不着” 。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降 。中老年人的睡眠状况通常较差 。在美国 ， 大约有40%-70%的中老年人经常失眠 。在我国，这个比例大约在50%左右 。
要想使中老年人“睡得香”，必须注意
1.认知自己的睡眠类型，守时睡眠 。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型 。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时 。睡眠科学家研究证实 ， 按时入睡夜间“睡得香” 。
2.做到“先睡心、后睡眼” 。心静无烦 。
3.白天给大脑多种刺激 。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合 ， 有利于大脑“睡得香” 。
4.学会放松 。临床上经过对1986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是“潜意识想睡着觉” 。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态 。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：①大脑无思想和杂念时，闭合眼睛 ， 体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况;②做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服;③默想在心里告诉自己：“现在我慢慢从1数到24，每数一次 ， 我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静 。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅 。”说完后，你就以2-4秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声 ， 直到你自然入睡 。
(实习编辑：林艳娟)
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