女性运动健身 7种健体运动让女人私处更“紧实”
只要迈过了从女生到女人的那道坎，基本上女人的私处都只会从紧绷变得更松弛 。虽说阴道本身具有一定的修复功能 ， 如果你在性爱中感觉到自己的私处松弛了，就要通过骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复 。
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1、将臀部放在床沿后仰卧 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢 ， 慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次 。
2、女人仰卧，屈腿，两膝分开 ， 足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
3、平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲 ， 使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下 ， 每次约做10次 。
4、女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
5、女人站立，双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提 。经过锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
6、小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断 ， 稍停后再继续排尿 。如此反复 ， 经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了 。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动 。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致 。
【女性运动健身 7种健体运动让女人私处更“紧实”】7、女人运动躯干、大腿时 ， 腹压作用于阴道，产生快感 ， 同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。然后提臀，左腿外展 ， 略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
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