男性朋友步入四十一定不要忽视健身
现实生活中，男人四十，事业虽然会有所成但是还需要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻 。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康 。现在的情况就是：四十岁左右的中年人往往是普遍缺乏锻炼，而让自己身体出现问题，尤以男性为主 。
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从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%～1%的速度衰退 。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生 。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%～2% 。根据这项理论 ， 一个过了35岁的男人 ， 如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重 。如果食量不变 ， 他的体重可能会增加6～13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
现实生活中，男人四十，事业虽然会有所成但是还需要继续打拼 ， 家中上有老下有小负担不轻 。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康 。现在的情况就是：四十岁左右的中年人往往是普遍缺乏锻炼，而让自己身体出现问题，尤以男性为主 。
从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%～1%的速度衰退 。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生 。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%～2% 。根据这项理论，一个过了35岁的男人，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重 。如果食量不变 ， 他的体重可能会增加6～13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病 。
建议中年男性健身以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏 。比如慢跑、骑单车、游泳等 。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度 。40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼 。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练 。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了 。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量 。
人到中年，“将军肚”的出现让人伤脑筋 ， 不但影响体型，而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切 。所以，腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重，而且只有日积月累地锻炼才能看到效果 。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂 ， 悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松 ， 然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次 。一日两次，连续2至3个月能够见效 。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。。
建议中年男性健身以有氧运动为主 ， 有氧运动能锻炼人的心肺功能 ， 增加体力，使你有一颗健康的心脏 。比如慢跑、骑单车、游泳等 。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度 。40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼 。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练 。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了 。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量 。
【男性朋友步入四十一定不要忽视健身】人到中年，“将军肚”的出现让人伤脑筋，不但影响体型，而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切 。所以，腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重 ， 而且只有日积月累地锻炼才能看到效果 。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟，再重复3次 。一日两次，连续2至3个月能够见效 。另外 ， 仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。
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