哑铃锻炼胸肌 哑铃锻炼胸肌最有效的方法
【哑铃锻炼胸肌 哑铃锻炼胸肌最有效的方法】1、哑铃仰卧推举 。
动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢 ， 动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气 ， 在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹 ， 应该平稳的推举哑铃 ， 肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果 。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力 。
2、平卧哑铃飞鸟 。
动作要领：身体平躺于窄凳上 ， 使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直 ， 肘部微屈避免健身锁定状态 。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始位置 。
3、上斜哑铃卧推 。
动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置 ， 作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果 。上斜哑铃推举训练 ， 由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性 。
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