早上吃什么更有精神 早上吃什么才有精神
1、蓝莓：新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。
2、麦片：麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质 ， 搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
3、全麦面包：全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量，使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
4、橙汁：鲜榨橙汁是最经典的健康早餐，丰富的维生素D以及富含的脂肪，都能降低骨质疏松症 ， 减少抑郁 。
【早上吃什么更有精神 早上吃什么才有精神】5、燕麦：燕麦含有丰富的—葡聚糖、-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时，最好选择原味的，其他口味的含有过多的糖分，不易于健康 。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果 ， 丰富其营养 。
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