上夜班经常熬夜的危害如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况，发黄暗淡，满面油光，上完一次夜班看起来像老了几岁。
据研究结果显示：有夜班工作的人群，持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活习惯和因素，也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一，可以把风险飙升到2.83倍！下面，和知识馆小编一起了解一下吧。

夜班会增加这些风险：1、增加高血压风险
长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素，熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率，严重的会导致猝死。
2、增加神经衰弱风险
人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态，而上夜班或者熬夜时，人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天，交感神经就会难以充分兴奋，从而使人没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。

3、增加患癌风险
在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例，经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱，免疫力下降，免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。
【上夜班经常熬夜的危害如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？】4、免疫功能失调
长期熬夜，上夜班会导致身体免疫功能失调，增加了患肾炎的风险，皮肤上也可能长红斑狼疮，使人体处在一个亚健康的状态，胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。

如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？虽然说熬夜的危害有这么多，但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说，依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”，希望你在赚钱的同时，也能好好对待自己的身体。
1.做好熬夜前的准备
白天睡饱觉，这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程，还需要摄入充足的热能，但不建议吃油脂高的晚餐，多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏，所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物，如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等，也可以服用维生素片补充。
2.熬夜中如何提神
如果熬夜犯困，说起提神，是不是大家都会想到喝咖啡？
虽然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶，绿茶中含有很多矿物质，对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能补充熬夜所需的大量水分，又能补充维生素。
3.熬夜后的恢复
很多人上完夜班回家后倒头就睡，中间随便吃点什么，直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后，我们应该摄入充分的营养物质，摄入高质量蛋白，以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动，提高体质，否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表，并不断修改适应，调整好自己的生物钟。
最后建议大家能不熬夜尽量别熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上准备，预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。