宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整，宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办 。很多妈妈反映自家宝宝睡觉总是昼夜颠倒，白天宝宝特别好带，一直睡呀睡!半夜1点钟，大人困得不行不行的，宝宝却还在睁大眼睛到处看?哄宝宝睡觉之后感觉天都要亮了，那么如何帮宝宝调整睡眠时间呢，下面虎妈网的小编就来说说：宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办 。
什么是昼夜颠倒首先我们先来定义一下什么是昼夜颠倒 。昼夜颠倒是指宝宝把原本夜间睡眠的时段改到了白天来睡，或者说小睡时段改到了晚上去睡 。宝宝在新生儿期很容易发生昼夜颠倒，也就是我们看到的宝宝白天很乖，一直睡，有的新生儿甚至可以连续睡5小时 。但到了23点以后，宝宝却非常精神，要么一直哭闹，抱着就不哭了;要么眼睛睁大大得到处看 。
为什么宝宝会昼夜颠倒睡觉有一种痛苦，叫做「白天不懂夜的黑」，有一种娃，叫做「夜里闹腾白天睡」 。关于小宝宝睡眠的昼夜颠倒，其实是一个很正常的现象 。你想想，婴儿在妈妈肚子里几乎都是全在呼呼大睡，只偶尔踹踹肚子，出生后也有一阵子睡得昏天黑地，昼夜节律需要一段时间才能建立起来 。有时白天连睡 3、4 小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后 2 小时甚至 1 小时一醒，半夜起来玩等现象 。
其实这个时候，多让白天保持活动量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能 。随着成长，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天的睡眠 。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒 。
宝宝昼夜颠倒是否一定要纠正呢良好的作息有助于宝宝健康成长，尤其是深度睡眠更是对宝宝的智力、身高发育等都有正面的促进作用 。若是宝宝一直处在白天睡觉夜里清醒的情况，睡眠时间少质量差，很大可能会影响宝宝的身心发育，对日后的成长更是不利呢 。
同时，对于照顾者而言，长期的作息紊乱易导致心力交瘁，爸爸妈妈若是太过劳累就很难把积极的情绪带给宝宝 。所以，越早帮助宝宝养成良好的的睡眠习惯，越能受益良多~
调整宝宝昼夜颠倒的具体实施建议有的宝妈可能从来没有记录过宝宝的睡眠时间，也不知道宝宝白天或晚上通常睡多久，这里给大家一个可操作的具体建议：宝宝半夜清醒多长时间，白天就要相应减少多长时间的小睡 。例如，2个月的宝宝晚上1点到3点总是哭闹不睡觉，我们就要在白天减少至少2小时的小睡时间 。但减少的时间是不可以一天就调整过来的，一般需要3天的时间来调整，也就是把需要调整的时间分摊到3天去减少 。
如何给宝宝建立良好作息呢要想让宝宝改掉昼夜颠倒的睡觉习惯，你可以尝试下面这五点~
1了解宝宝的睡眠周期
处在不同的年龄段和不同的环境中，每个宝宝的睡眠时长都不一样 。一般而言，新生儿每日睡14-17小时，4-11个月的婴儿每天睡12-15小时，1-2岁的幼童每天睡11-14小时为佳 。
宝宝的睡眠时间在1天中被分成很多段，由浅睡和深睡状态交替进行，通常要入睡1小时左右才进入熟睡状态 。而生长激素在人深睡时才会大量分泌，对于有着“夜猫子”属性的小宝宝，爸爸妈妈们在晚上早点引导他们睡觉就很有必要咯 。
2帮助宝宝区分白天和夜晚
昼夜概念的建立是规律作息的第一步 。待宝宝2周以后，爸爸妈妈就可以着手协助宝宝区分白天和夜晚 。
宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办
白天拉开窗帘，保持自然光照，爸爸妈妈在室内正常活动，不用放低音量，做事情时也无需刻意避开宝宝，因为周围的声音也能给宝宝的听力发育带来良性刺激 。
晚上则可以拉上窗帘，只开一盏床头小灯，让宝宝睡在背光的一面 。尽量保持环境安静，爸爸妈妈也早点入睡，通过榜样的力量能更快帮宝宝建立起夜晚睡觉的认知哦 。
3保证白天的活动量
对有的宝宝而言，白天玩累一点，夜里自然好眠 。
在宝宝清醒的时间里，爸爸妈妈可以陪他说说话，用玩具吸引宝宝做运动，或者带他出门看看世界，都可以调动宝宝的注意力，让他们开动大脑，保持兴奋 。随着宝宝慢慢长大，白天清醒的时间也会逐渐增加，对于周围世界的好奇也会越来越浓厚 。
当然，不可一味追求让宝宝夜里睡觉，而不让宝宝在白天休息，这样的“疲劳战术”也会让宝宝吃不消，影响发育 。只要一次睡眠时间不超过4小时，傍晚5点以后尽量不让宝宝睡觉以免夜间哄睡变成持久战，其他情况下，日间的小睡就根据宝宝的需求来进行吧~
4建立睡前规律程序
为避免宝宝作息混乱，建立一套睡前程序大有裨益 。
可先把室内灯光调暗，给宝宝洗个热水澡，随后适当做做抚触，给宝宝喂奶和换上干净尿不湿，再把宝宝放在床上，放点轻音乐或者摇篮曲，让宝宝在放松的气氛中逐渐入睡 。
对于小月龄的宝宝，睡觉裹襁褓，有助于增加安全感 。对于大月龄的宝宝，睡前也可以增加讲故事的环节 。只要每天坚持同一套程序，慢慢就能给宝宝形成暗示：是时候睡觉啦 。
5营造一个舒适的睡眠环境
有时候，宝宝夜醒频繁也不一定是为了玩耍，也可能是饿了尿了或是身体感到不舒服，渴望爸爸妈妈的关心与呵护，故而醒来呼唤帮忙的 。
爸爸妈妈要及时回应宝宝的需求，最好是慢慢摸准宝宝的规律，在他迷糊之际就快快递上口粮或换好尿不湿，再是温柔拍拍宝贝，引导他自然进入梦乡，如此可避免宝宝彻底清醒了，得哄好长时间才继续入睡的情况 。
