我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的 ， 弯腿、撑腿都要用的膝关节 。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯 ， 但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的 。骑单车也是一样 。
爬楼梯是不是很伤膝盖首先 ， 膝关节长期运动很容易受损 ， 是人体关节中很脆弱的一部分 。膝关节周围的韧带 ， 肌肉组织发达 ， 要承受人体大部分的重量作用 ， 所以虽然有很强的弹性 ， 但是如果不经意磨损或者过度运动 ， 很容易受伤 。爬楼梯的时候会增加关节的受力会磨损 。
而且 ， 下楼梯对关节的伤害比上楼梯的伤害更大 ， 因为下楼梯除了增加受力之外 ， 还承受更大的冲力 ， 如果下楼梯用力过猛 ， 是会导致膝关节受损的 。
不过 ， 这类膝关节疾病 ， 除了职业运动员以外 ， 年轻人一般情况下受损的几率较小 ， 多发于老年人骨质疏松人群中 。所以不用过度担心 ， 年轻人多关节损伤后会自发修复 ， 如果没有过度的拉伤和摔伤 ， 是没什么大问题的 。
但不可过度爬楼梯 ， 因为膝关节可能会在过度运动中老化 ， 修复能力减弱 ， 从而导致长期的运动不便 。因此 ， 建议不要把爬楼梯当成长期锻炼的项目 ， 可以换成其他对膝关节的影响较小的运动方式 。
此外 ， 对于肥胖人群来说 ， 要减少爬楼梯的频率 ， 因为胖的人爬楼梯对膝关节的压力更大 ， 更容易发生意外 。中老年人也不要为了锻炼而爬楼梯 ， 因为膝关节的修复能力较弱 。
天天骑单车伤膝盖吗相对于跑步还有登山等运动来说 ， 骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了 。即使是在国家队的运动员 ， 他们的膝盖有严重的伤病 ， 为了保持正常的心肺功能 ， 他们也是进行自行车的练习 。当然前提如果膝盖已经受伤了 ， 那么就要考虑骑自行车的强度和时间了 ， 如果本身膝盖没有问题的话 ， 骑自行车一般不会受伤 。
要是不注意膝盖的保养 ， 做不到张弛有度 ， 锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸 ， 走路都会伤膝盖的 。骑车要做好尺寸 ， 坐杆长短等等的把握 ， 另外 ， 是否上锁 ， 踩踏方式是否正确 ， 上坡的踏频是否得当 ， 都是膝盖是否受伤的因素 。一句话 ， 只要会骑车 ， 骑行反而对膝盖有好处 。
有的人骑自行车的话 ， 会有膝盖痛的现象 ， 这可能是强度的问题 ， 还有一个就是自行车 ， 座椅调节不合适 ， 让两个膝盖不能够很好的去伸缩 ， 或者是骑行的过程当中强度太大了 ， 大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移 ， 有可能会产生滑膜炎 ， 所以一定要做好放松练习和拉伸的动作 。
骑单车多久不伤膝盖如果确定想通过单车减肥 ， 那就需要一台适合自己的车 ， 如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了 ， 如果矫正不了 ， 就只能装上锁鞋了 ， 因为踩踏姿势不对的话 ， 1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的 。
最后 ， 要注意锻炼方式 ， 绝对不是有多大力踩就要多重的档位 ， 低踏频 ， 高速度会增加的膝盖负担 ， 正确的方式应该是踏频保持在88～110之间 ， 速度最好维持在27～30km/h ， 而且如果有锁鞋的话 ， 记得练习单脚花圈 ， 在每个位置都能均衡用力 ， 避免踩踏死点 。
【爬楼梯是不是很伤膝盖 天天骑单车伤膝盖吗】
