怀孕早期孕妇营养补充经验谈

十月怀胎期间，怀孕早期是一个重要时期。不仅要特别小心流产的发生，还要抓住时机为胎儿补充所需营养。孕早期，是一颗种子萌芽的重要阶段，是一切生长发育的基石。只有打好了基础，胎儿才能健康成长。

孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

营养需求一

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

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营养需求二

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

营养需求三

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

营养需求四

碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，所以是孕妇不可缺少的营养物质，代孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕期妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

怀孕初期营养补充，妈咪经验谈：

妈妈说：怀孕前期比较容易出现孕吐，所以一定要吃点有营养而有清淡的食物，要多吃点瘦肉、鱼虾还有蛋类，吃饭的时候不需要固定时间，应该要少食多餐，如果感觉到想呕吐，可以立刻深呼吸，或是是用手掐食指和大拇指中间的穴位，这样可以减少孕吐的。

妈妈说：孕早期不要吃油腻的东西，碳酸饮料、烟酒都是不恩那个喝的，再就是动作方面要轻柔，避免剧烈活动

妈妈说：孕早期首先需要注意叶酸的补充。维生素也不能欠缺，能够食补最好，关键是很多孕妈妈孕吐很严重，吃不下食物，这个时候补充复合维生素是个很好的选择