要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。
动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等 ， 是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
其次 ， 要增加蛋白质的摄入 ， 以防止产后出血 ， 增加泌乳量 。
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孕晚期食谱——苹果鲫鱼汤
此汤具有生津润肺 ， 健脾补益的作用 。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收 ， 是肝肾疾病 ， 心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源 ， 常食可增强抗病能力 ， 肝炎、肾炎、高血压、心脏病 ， 慢性支气管炎 。
准备食材：苹果250克 ， 鲫鱼300克 ， 枣（干）20克 ， 姜5克 ， 植物油10克 ， 盐3克 。
步骤1：生鱼刮去鳞 ， 去腮 ， 用清水洗净 ， 沥水 。
步骤2：苹果洗净去皮 ， 去心 ， 切件 。
步骤3：红枣去核洗净 。
步骤4：锅烧热加油 ， 放入姜、鱼 ， 煎至鱼身成微黄色 。
步骤5：把适量清水用锅内煲滚 ， 放入全部材料煲滚 ， 再慢火煲2小时 ， 下盐调味即可 。
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