很多女性都有吃零食的习惯 。怀孕之后 ， 由于孕反应会导致一些孕妇有饿得快的现象 ， 孕妇吃零食不仅可以满足自身爱吃零食的嗜好 ， 还能补充各种营养 。那么孕妇在吃零食的时候需要注意些什么呢？
文章图片
营养第一
准妈妈在孕期应该特别注意营养 ， 所以应选择富含各种营养适合胎宝贝需求的零食 ， 如奶制品、水果、坚果等 ， 准妈妈能够通过零食补充钙质、蛋白质等 ， 零食是作为正餐之外的一种补充 。
【【孕妇】孕妇吃零食有没有关系 孕期吃零食需要注意的事项】控制零食的量
准妈妈在吃零食的时候一次不能吃太多 ， 比如一次一小块蛋糕、两三片饼干、豆腐干、鱼片、半个苹果、花生酥、一杯酸奶或100ml鲜牛奶就足够了 。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况 ， 临近有效期或者过期的食品不要吃 。食品开封后一定要按说明 ， 在规定的时间内食用 。
少吃油炸、高糖、高盐的零食
油炸食物能导致人体肥胖 ， 并且油炸食品已经破坏了食物中的各种营养素 ， 妨碍了人体对营养素的吸收和利用 。然而过多的吃甜食会导致孕妇其他营养素摄入太少 ， 容易引发营养不良和贫血 。盐含量过高的食物会增加孕妇患高血压的危险 。所以孕妈在选择零食的时候还是应以清淡为主 ， 少吃油炸、高糖、高盐的零食 。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪 ， 食品安全第一 。对于那些异形、异味的食品都不予考虑 ， 而未曾尝试过的新鲜食物更要远离 ， 避免过敏等情况发生 。
文章图片
推荐零食
奶酪
奶酪属于牛奶的“浓缩”版 ， 1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的 ， 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收 。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担 。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但核桃中的脂肪含量很高 ， 孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖 ， 所以每天适可而止 ， 不超过3个核桃为宜 。
西梅
西梅果实营养丰富 ， 富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维 ， 不含脂肪和胆固醇 ， 是现代人健康的最佳果品 。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源 。西梅中所含的钾比较丰富 ， 钾对维持人体电解质平衡起着重要作用 。西梅含铁也很丰富 ， 铁是构成血红蛋白的原料 ， 能携带血液中的氧分 ， 尤其是对孕妈咪更为重要 。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动 ， 防止孕妈咪便秘 。每日基础食用量3～5枚即可 。
本文由妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理
