今天在和几个朋友讨论备孕的事情的时候 ， 一个朋友说：备孕太难熬了 。因为她和她老公都已经备孕了大半年了 ， 但是肚子一直都没什么动静；另一个朋友听说生孩子还要备孕 ， 直呼 ， 怎么会 ， 备孕干啥 ， 孩子有了就要 ， 不要刻意备孕……
其实 ， 我这两个朋友感觉都走到了极端 。她们的一个对于备孕那是“兢兢业业” ， 一个则是“麻痹大意” 。这两种方式都是不对的 。
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首先 ， 我们都希望自己能够孕育一个可爱、健康、聪明 的小宝宝 ， 所以我们在迎接孩子到来的时候 ， 咱们的准爸妈就需要在备孕的时候做好准备 。但是这个准备不是兢兢业业 ， 使得夫妻二人甚至家人都紧张起来 。
这个仅仅是需要一个轻松而又有准备的备孕环境哦~~
备孕体重要调整
准备怀孕的妇女首先要实现标准体重 。如果你的体重超常 ， 偏瘦或偏胖 ， 都会使怀孕的机会大大降低 。清瘦的女性 ， 应注意多增加优质蛋白质和富脂食物（特别是富含磷脂及长链多不饱和脂肪酸）的摄取 。
肥胖的女性 ， 应在积极减肥运动的同时 ， 适当控制热量摄取 ， 少吃油腻、甜腻食品 ， 争取将体重减到正常 。
特别补充提升孕气的营养素
叶酸 孕前3~6个月开始补叶酸
建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并持续至整个孕期 。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外 ， 也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险 。
虽然含叶酸的食物很多 ， 但由于天然的叶酸极不稳定 ， 易受阳光、加热的影响而发生氧化 ， 叶酸的生物利用率较低 。当饮食不能满足叶酸的摄入需要时 ， 可以适当选择含叶酸的补充剂来补充 。
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铁：成功妊娠的必要条件
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件 ， 孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重 。
建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物 ， 如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物 ， 以及黑木耳、红枣等植物性食物 。同时 ， 注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果 ， 或在补充铁剂的同时补充维生素C ， 以促进铁的吸收和利用 。
维生素E：提高生育能力
维生素E又称生育酚 ， 有维持生殖的作用 ， 对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用 。另外 ， 足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生 。。因此 ， 计划妊娠的准妈妈 ， 应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入 。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆 。
蛋白质：准妈妈必备营养
每天保证摄取足够的优质蛋白质 ， 多食用富含蛋白质的食品 ，
如：肉、蛋、奶和豆类等 ， 可以保证受精卵的正常发育 。
孕妇在围孕期摄取蛋白质不足 ， 就不容易怀孕 ， 或者怀孕后由于蛋白质供应不足 ， 胚胎发育迟缓 ， 对内脏和脑的发育非常不利 ， 而且容易造成流产 ， 或发育不良 。此外 ， 孕妇若缺乏蛋白质 ， 产后母体也不容易恢复 。
准妈妈孕前不宜多吃的食物
咖啡：
咖啡影响孕育 ， 每天喝一杯咖啡以上的育龄女性 ， 怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半 。
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甜食：
因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质 ， 常食甜食的女性容易引起体重增加 ， 影响血糖 ， 对怀孕不利 。另外 ， 孕前6个月停止服用避孕药或其他药物 ， 少接触有毒有害的环境 ， 减少与宠物的接触机会等 。
另外 ， 孕前6个月停止服用避孕药或其他药物 ， 少接触有毒有害的环境 ， 减少与宠物的接触机会等 。
成功受孕 ， 男女双方都要准备
男女双方都要调整生活方式 ， 建立一个比较健康的生活习惯 ， 早睡早起 ， 每天运动 ， 劳逸结合 。
作为男方 ， 为了保证提供最有“竞争力”的完美精子 ， 一定要禁烟禁酒 ， 营养均衡 ， 每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄取 。
同时也建议补充一些营养素 ， 如锌 ， 蛋白质 ， B族维生素等可提高精子数量 ， 增强精子活力 。
选择最佳的生育年龄
【【成功】想要备孕成功如何做 盘点成功备孕的全攻略】25～35岁这段时间是生育功能最旺盛的时期 ， 是最佳的受孕时期 。随着职业女性的增多 ， 高龄产妇的数量越来越多 ， 医学上将35岁以上产妇称为高龄初产妇 。与适龄生育相比 ， 高龄初产妇要承担更多的风险：分娩时间越迟 ， 越容易生下畸形儿 。
