孕妇是一个特殊的群体 ， 他们在孕期的营养膳食比任何时候都重要 。因为孕妈妈们身体里承载着一条即将降临的小生命 ， 而这个小生命健康成长所需要的一切营养 ， 都必须通过妈妈来“供应” 。
只是 ， 在怀孕初期阶段 ， 十个月孕妇几乎有九个都要被严重的早孕反应所折磨 。不但吃什么都没有味道 ， 而且还吃什么吐什么 。即便吃进去又吐出来 ， 但是为了宝宝的健康 ， 还是逼着自己不停的吃 。
尤其是那些特别有利于胎儿发育的食物 ， 就算自己再不想吃 ， 也会为宝宝而狂吃狂吃 。今天 ， 小编就为大家介绍12种孕妇必吃的食物 ， 如果注意摄取这些食物的话 ， 可以帮助孕妇健康地孕育胎儿 。
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孕妇必吃的12种食物 ， 你真的吃对了吗？
1.富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症 ， 影响孕妇和胎儿的安危 。
有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现 ， 每天从食物中摄取VC较少的孕妇 ， 血液中的VC水平也较低 ， 她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍 。因此 ， 专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果 ， 每天的摄取量最好不低于85毫克 。
2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中 ， 大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水 ， 所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适 ， 改善睡眠质量 。另外 ， 孕妇每天上下午饮水时 ， 如果在水中放入数滴蜂蜜 ， 可缓下通便 ， 有效地预防便秘及痔疮 。
3.鱼类——避免胎儿脑发育不良
营养学家指出 ， 鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸 ， 这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。一些研究专家对数万名孕妇进行调查 ， 发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育 ， 吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小 。
【【营养】孕妇必吃的12种食物，你真的吃对了吗？】如果孕妇在整个孕期都不吃鱼 ， 出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8 。专家建议 ， 孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼 ， 以吸收足够的DHA ， 满足胎儿的脑发育需求 。另外 ， 孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性 。
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孕妇必吃的12种食物 ， 你真的吃对了吗？
4.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造
胎儿的生长发育需要蛋白质 ， 它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质 ， 对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样 。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质 ， 还可在孕妇体内进行储备 ， 以供应分娩时消耗及产后泌乳 ， 同时可预防产后出血、便秘 ， 提高母乳质量 ， 所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜 。
5.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡 ， 七大营养素几乎完全能被身体所利用 。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素” ， 对于胎宝贝的大脑发育非常有益 ， 还能使孕妇保持良好的记忆力 。所以 ， 鸡蛋也是孕妇的理想食品 。除此之外 ， 鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内 ， 有助于产后提高母乳质量 。提醒一点 ， 多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康 ， 但不是多多益善 ， 每天吃3-4个为宜 ， 以免增加肝肾负担 。
6.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压 ， 血液回流受阻 ， 足踝部常出现体位性水肿 ， 但一般经过休息就会消失 。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时 ， 称为妊娠水肿 。
冬瓜性寒味甘 ， 水分丰富 ， 可以止渴利尿 。如果和鲤鱼一起熬汤 ， 可使孕妇的下肢水肿有所减轻 。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用 ， 经常食用会使孕妇的尿量增加 ， 从而排出体内多余水分 ， 帮助消除下肢水肿 。
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孕妇必吃的12种食物 ， 你真的吃对了吗？
7.南瓜——防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富 。孕妇食用南瓜花果 ， 不仅能促进胎儿的脑细胞发育 ， 增强其活力 ， 还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症 ， 促进血凝及预防产后出血 。取南瓜500克、粳米60克 ， 煮成南瓜粥 ， 可促进肝肾细胞再生 ， 同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用 。
8.葵花子——降低流产的危险性
葵花子里富含VE ， 而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能 ， 增加卵巢机能 ， 使卵泡数量增多 ， 黄体细胞增大 ， 增强孕酮的作用 ， 促进精子的生成及增强其活力 。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产 ， 故生育酚由此得名 。如果孕妇缺乏VE ， 容易引起胎动不安或流产后不容易再孕 。孕期多吃一些富含VE的食物 ， 如每天吃2勺葵花子油 ， 即可满足所需 ， 有助于安胎 ， 降低流产的危险性 。
9.芹菜——防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素 ， 特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富 ， 具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用 。
孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压 ， 对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症 ， 也有防治作用 。
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孕妇必吃的12种食物 ， 你真的吃对了吗？
10.马铃薯——减轻孕吐反应
马铃薯中含有丰富的维生素B6 ， 具有止吐作用 ， 而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳 ， 进食甚少 。如果多吃一些马铃薯 ， 就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状 ， 马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物 。
11.动物肝——避免发生缺铁性贫血
孕期血容量比未孕前增加 ， 血液被稀释 ， 孕妇出现生理性贫血 ， 以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见 。可孕妇、胎儿都需要铁 ， 一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产 。所以 ， 在孕期一定要注意摄取富含铁的食物 。各种动物肝铁含量较高 ， 但一周吃一次即可 ， 在吃这些食物的同时 ， 最好同吃富含VC或果酸的食物 ， 如柠檬、橘子等 ， 增加铁在肠道的吸收率 。
12.核桃 芝麻——安胎并促进胎儿脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功效 ， 具有安胎作用 。孕早期孕妇出现恶心反应 ， 厌恶脂类食物 ， 甚至都不愿意闻一下 。如果孕妇吃一些核桃和芝麻 ， 其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA ， 会具有弥补脂类的作用 。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料 ， 一旦缺乏就会影响神经系统的发育 。不过 ， 核桃和芝麻过度食用容易引起发胖 ， 每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可 。
总结：孕期的饮食虽然是很重要的 ， 但孕妇还应在怀孕期间对胎儿进行抚摸动作训练 ， 以激发胎儿运动积极性 。另外 ， 也可以多看一些颜色较为鲜艳的画册或花朵 ， 多听轻柔优美的音乐 ， 有助于胎宝宝的智力发育 ， 对孩子未来的成长发育将产生积极作用 。
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