怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？

孕早期，妈妈体重平均增长一两千克，如果孕吐严重不能正常进食，要想办法保证营养的摄入，但是不能想当然地认为自己应该大量进食，那么怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？

文章图片

怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？1、要适当吃苹果
苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等，对胃肠功能也具有调节作用，能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、要适量吃豆类食品
这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对大豆类食品中的“生豆气味”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品。大豆富含人体必需的氨基酸。有一些氨基酸是人体不能合成的或合成速度远不能满足集体的需要。而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，是很不错的健脑食品。
3、吃鱼宜清蒸或炖汤
鱼类食品脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质。孕妈妈尝试多种鱼类对母子大有裨益。每周应至少吃一次鱼类和虾类。保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，而且特别易于消化。